[...] sobie kupić gainera i białko. myśle że dobre będzie białko-natural wpc olimp i gainer-trec mass xxl. robie mase, diete mam. czy jest to dobre połączenie gainer + białko? ile brać gainera i w jakich dawkach? kupie chyba 4800g. czy jeśli bierze sie gainer 2x dzień, czyli dłużej(do wyczerpania zapasów) niż 3x dzień to efekty bedą takie same na [...]
[...] chciałabym mieć więcej siły bo nie daje sobie rady ze wszystkim. Jakie ćwiczenia wzmacniające, na zwiększenie siły mi polecacie? Jakie w domu mogłabym wykonywać ćwiczenia i ile? W pracy noszę ciężary około 40/50 kg. Czasem zdarza się więcej kiedy w kilka osób coś podnosimy. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Typowa Karyna w dniu 2017-06-07 11:28:27
siemka :) mam takie pytanko : kogo byscie kupili do chelsea'i na miejscu abramowicza ?? Ja na bramke bym kupil TOLDO, na obrone na pewno Puyol i Patrice Evre. Na pozycje pomocnika przydałby sie Nedved chociaz juz troche stary jest, ale wciaz wymiata. Clarence Seedorf rowniez bylby dobrym zakupem, jak i wedlug mnie najlepszy technik swiata [...]
Czy ta dieta na mase jest w miare dobra? waze 62 kg dzienne zapotrzebowanie 2468,6 kcal,silka 3x w tyg. Jak cos nie tak to prosze o wprowadzenie poprawek :) z gory thx! GODZ 9:00 SNIADANIE I PO SILOWNIA 1) 100g płatki owsiane + mleko 200ml +3 kromki chleba razowego z dzemem :P B 31 W 120,6 T 12 GODZ ok. 11 2) PO SILOWNI 1 banan , ryż + [...]
[...] 11)przewidziane finanse na cykl :350 12) uwagi i sugestie: Problem polega na tym ze po silowni od razu (5-15 minut zaleznie jak sie wyrobie mam trening w pilke) o ile posilek przed treningiem jest ok (jakies 30 minut przed) to co moglbym wrzucic pomiedzy silownia a treningiem? Cos zeby sie dobrze rozpuszczalo bo nie ma czasu ani [...]
[...] i zalecił mi rozpiętki. Po tym miesiącu czuje że mięśnie są twardsze, jednak jeżeli chodzi o wygląd to zmian prawie nie ma. Nie wiem także czy odpowiednio mi poradził ile ćwiczyć, jak.. itp. Jestem w tym niestety kompletnie zielony, a chciałbym porady doświadczonych osób, dlatego trafiłem na to forum :) Chciałbym aby ktoś doradził mi w [...]
[...] sa zasłoniete tłuszczem wiec robienie cwiczen na brzuch nie ma wiekszego sensu bo dolna czesc jest zasłonieta tłuszczem. Prosze o porade co z tym zrobic. Biegac jak tak to ile i jak długo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu [...]
[...] jednego cwiczenia po 4 x 12 serii {przy kazdorazowym zwiekszaniu obciazenia} to dobry pomysl na trening (tak mi przynajmniej mowil kumpel ze jest najlepiej ale jakos nie moge sie do tego przekonac}.Co o tym myslicie,a moze poradzicie jak bedzie najlepiej-ile serii i czy z duzymi obciazeniami trenowac.Moj cel to przybrac na masie.To chyba tyle
Siemanko mam pytanie odnosnie picia oliwy. Dlugo stalem w miejscu ostatnio z wagą gdyż moge zjesc dziennie tyle ile moge nie zawsze czas, ale zaczalem pic oliwe. W sumie nigdy nie pilem, i jestem zaszokowany jak dziala na mnie to. Moja waga ruszyla robie sie potęzniejszy z dnia na dzień az sam nie wierze w to co widze. I tu moje pytanie czy mozna [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: Z pół roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia, Dieta: Jem ile wlezie. Teraz mam zamiar tyle nie jeść Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: nic
[...] zamiart trzymac wysoko bialkowo okolo 2,5 grama na 1kg. Noi wlasnie pytanie dotyczace aerobow ? czy nalezy robic ?jezeli tak to najlepiej po kazdym treningu ? do tej pory robilem 30 min biezni po kazdym treningu lecz efektow zadnych a chcialem troche brzucha stracic,nie ktorzy mowia ze najlepiej rano przed posilkiem ? co myslicie ? 1. WIEK:26 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ladne cialo. Moze podam jakies parametry ciala; Wzrost ;174cm Waga ; 56-58 Kolega mi powiedzial zeby brac kreatyne + bialko. Moje pytanie brzmi; jakie cwiczenia wykonywac, ile i kiedy. I czy brac w/w sub.jesli tak to konkretnie jakie nazwy itp. Dodam ze nie jestem jakims grubasem co nigdy sie nie rusza. Chodze na karate i aikido. Wf tez spk 4 i [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: ~170g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test solo 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. [...]
mam pytanie np slyszalem ze przy robieniu masy powinno sie jechac duzym ciezarem z mala iloscia powtorzen!czy to prawda???jak tak to np ile seri po ile powtorzen powinienem robic na klatke gdy celem jest masa??
[...] jaką jest 140 kg, obecnie jestem na 113kg. Wiadomo, że to trochę trwało, a mianowicie jakoś 8 miesięcy. Waga stoi w miejscu, więc chce wejść na zero kaloryczne, tylko na ile? Oczywiście zależy mi na optymalnym czasie, jak najkrótszym, bo nie robię tego by odpocząć od diety. Drugie pytanie, czy nie licząc wpływu na zdrowie (bo już tyle na tej [...]
[...] odstęp. A moze: 9:30 cell pump (30min przed treningiem) i o 15:00 kolejna porcja CP A może: 9:30 cell pump (30min przed treningiem) i o 11:00 cell pump (zaraz po treningu razem z 30g glukozy) Nie wiem jak to zrobić bo jak wezmę rano o naczczo to czy na treningu będe miał dobra pompę??? nie mam kompletnie pomysłu. PS. ile miarek to 1 porcja????
[...] juz wiem areoby + dieta redukcyjna...teraz mam pytanie zeby np. przyspieszyc wy****banie cycow z cialka to atlas taki co jakby chce stykac lokcie do siebie?? dzieki za pomoc i przy okazji mam 173cm wzrostu nie wiem ile waze bo wagi nie posiadam jak wypne bzuch to na wysokosci pempka mam 94cm : ( mam 15 lat i cale wakacje na trening....